Chez Veggiebulle, nous savons que certains de nos lecteurs sont des sportifs accomplis, et que la pratique d’une discipline sportive passe aussi par une alimentation efficace. Pourtant, les compléments alimentaires qui inondent le marché sont, pour la plupart, réservés aux gens qui mangent de la viande ou boivent du lait.
SI vous suivez un régime à base de végétaux, sachez que les fabricants de compléments alimentaires ont pensé à vous : il existe une gamme toujours plus grande de produits qui permettent de prendre de la masse musculaire, d’améliorer la récupération ou de donner un boost à vos performances, tout cela estampillé végétarien. Voyons ensemble ce que le monde de la nutrition sportive peut faire pour vous !
Protéine végétalienne, la prise de masse se met au vert
La plupart des sportifs qui recherchent la performance savent que la nutrition est un point clé, et que la prise de masse est favorisée par la prise de protéines en shaker. Ce genre de protéine trouve souvent son origine dans le lait ou même les protéines animales. Achetez des produits alimentaires ressemble parfois à de la roulette en ligne : on ne sait pas sur quel chiffre – ou quel ingrédient on peut tomber !
Pourtant, il existe des lots de protéines d’origine végétale qui accomplissent le même travail de prise de masse musculaire, et leur composition vient du riz brun, des pois chiches et autres féculents qui donnent la pêche et favorisent la prise de poids. Comme les protéines traditionnelles, elles se présentent sous forme de poudre qu’il faut mélanger avec de l’eau ou du lait de soja, par exemple.
BCAA, les acides aminés pour un corps qui tient la barre
Les BCAA, ou acides aminés, font partie des compléments qui offrent au corps des éléments nécessaires pour la récupération du muscle après un effort important. Problème, ces acides aminés ultra populaires tirent souvent leur origine d’une source animale comme le poulet, le fromage ou le lait écrémé.
Nous avons tout de même trouvé des solutions pour les végétaliens qui peuvent se procurer des BCAA à base d’aliments végétaux. Les effets d’une prise de BCAA végétale sont les mêmes que les acides aminés traditionnels, à savoir une récupération plus rapide du muscle ainsi qu’une régénération plus rapide de l’oxygène dans le sang pendant l’effort.
Oméga 3, pas de poisson, mais plus d’action !
Les Oméga 3 sont les acides gras essentiels les plus célèbres de la nutrition moderne, et nous avons tous en mémoire les cuillères d’huile de foie de morue que nos grand-mères voulaient nous faire avaler. Malheureusement, ce sont bien les poissons qui sont les plus grandes sources d’Oméga-3. Les laboratoires de nutrition sportive ont trouvé une solution en commercialisant les cures d’Oméga-3 à partir de plantes, de noix ou de graines. Ne vous privez pas de ce complément indispensable et pensez à l’achat de pilules d’Oméga-3 pour favoriser le fonctionnement de votre cerveau et de votre corps tout entier.
Compléments alimentaires : conseils d’utilisation
Que vous soyez végétarien ou non, la prise de compléments alimentaires pour la performance sportive doit s’accompagner de l’avis d’un médecin ou d’un coach sportif expert en nutrition. Les produits cités dans cet article ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes et les personnes présentant une hypersensibilité au produit.